Cuidados para personas que tienen diabetes

La Diabetes es una enfermedad crónica del metabolismo, causada por una deficiencia de insulina y/o una resistencia del organismo a su acción, que provoca un aumento de los niveles de glucosa en la sangre (hiperglicemia). 

Es una enfermedad frecuente e importante. 

¿A cuántas personas afecta? 

Se calcula que aproximadamente un 6% de la población adulta es diabética y que un porcentaje similar padece la enfermedad pero aún lo desconoce. En la década de 1990 había más de 100 millones de diabéticos, se estima que para el año 2010 este número será de 220 millones. 

¿Por qué es importante? 

La importancia de esta enfermedad se debe sobre todo a la posibilidad de complicaciones que puede acarrear. 

Estas pueden ser: 

• Agudas (Descompensación metabólica aguda): 

- Hipoglicemia 

- Hiperglicemia que puede ser con o sin cetosis. 

• Crónicas: 

Estas complicaciones aparecen en general más tardíamente en la evolución de la enfermedad, aunque algunas pueden estar presentes ya desde el momento del diagnóstico, en personas con cierta predisposición individual transmitida por herencia u otros factores de riesgo asociados. Las complicaciones parenquimatosas (en distintos órganos) se deben al daño que la hiperglicemia crónica provoca en los vasos sanguíneos grandes y pequeños (macro y micro-angiopatía). 

La macroangiopatía provoca lesiones en las arterías coronarías (isquemia cardíaca), en las cerebrales y los miembros inferiores. 

La microangiopatía afecta a la visión (retinopatía Diabética), que puede llegar a la ceguera y renal (neuropatía diabética), una de las causas más importantes de insuficiencia renal. 

Se afectan también los nervios periféricos y viscerales (neuropatía), provocando una variedad de trastornos neurológicos, el más conocido quizás es la disminución de la sensibilidad en las extremidades. 

A nivel de los pies pueden ocurrir complicaciones potencialmente graves pues todos estos factores (vascular, nervioso) están presentes e interactúan entre sí. Sí se agrega un problema traumatológico u ortopédico como el mal apoyo plantar o infección, pueden conducir a lesiones graves en los pies que requieran tratamiento quirúrgico drástico; la amputación, con las secuelas físicas, psicosociales y laborales que esto conlleva. 

Por estos motivos es muy importante evitar las complicaciones de la diabetes. 

¿Cómo se pueden evitar estas complicaciones? 

El DCCT (Diabetes Control and Complications Trial), estudio realizado en 29 centros médicos de los EEUU, que Involucró más de 1400 pacientes que fueron seguidos durante un promedio de seis años y medio, comprobó científicamente lo que ya se suponía por la clínica: El buen control metabólico, es decir mantener las glicemias en valores normales, disminuye en forma muy importante la posibilidad de sufrir complicaciones y el avance de éstas si ya están presentes. 

¿Cómo es posible lograr el Buen control metabólico? 

Para ello disponemos de distintas herramientas terapéuticas, muy relacionadas entre sí. 

La dieta juega un papel muy Importante. El paciente debe ser visto por un nutricionista para que se le elabore un plan de alimentación personalizado y adecuado a sus diferentes patologías. 

La actividad física es otro pilar del tratamiento, además de aportar un beneficio a la salud en general, física y mental, mejora la sensibilidad del organismo a la insulina (propia o aplicada como tratamiento) y contribuye a la reducción de peso, ya que es muy frecuente el sobrepeso o la obesidad en los pacientes diabéticos. 

El tratamiento medicamentoso quedará en manos del médico especialista, disponiéndose actualmente de una amplia variedad de fármacos para lograr cifras de glicemia normales. 

El automonitoreo o autocontrol de las glicemias capilares, se obtienen con una pequeña muestra de sangre del dedo, es trascendente para que el paciente conozca sus niveles de glucosa y pueda actuar de acuerdo a éstos, según las Indicaciones de su médico. 

La educación es también muy importante en el tratamiento y prevención de complicaciones. Cuanto más sepa la persona diabética y su familia acerca de esta patología mejores serán los resultados que se obtengan.

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Solución contra la diabetes

Existen claros indicios experimentales que dan un sustento fisiológico a este uso, detectados por un grupo de investigadores brasileños y confirmado más tarde en la Argentina. Extractos acuosos de las hojas tienen la capacidad de reducir los niveles de glucosa en la sangre. Compuestos químicos que todavía no han podido ser aislados tienen la propiedad de actuar reduciendo los niveles de glucosa en la sangre de ratas que han desarrollado diabetes en forma artificial. 

Desde hace cierto tiempo se emplea la droga estreptozotocina (STZ) para destruir

parcialmente las células pancreáticas en ratas de laboratorio, con lo cual se logra que estas desarrollen una sintomatología diabética, con incremento de azúcar en sangre y todas las complicaciones asociadas. Su consumo no incrementa nuestro peso ni eleva la glucosa 

Los extractos foliares de yacón tienen la capacidad de aumentar los niveles de insulina en sangre y consecuentemente reducir los niveles de glucosa. Esta reducción se manifiesta positivamente, manteniendo la capacidad filtrante de los riñones, cuya falla se evidencia por aumento en la eliminación de creatinina y de albúmina. 

El Yacón es una planta arbustiva nativa de los andes, domesticada por la población tahuantinsuyana, muy conocida por la población peruana prehispánica, por el dulzor de sus raíces engrosadas que la consumían como “fruta” fresca, o después de exponerla al sol por unos días para aumentar su dulzura. 

El primer registro escrito sobre el Yacón, aparece con Bernabé Cobo en 1633 y se refiere a que se consume como fruta cruda que mejora su sabor si se expone al sol y al hecho de que dura muchos días después de ser cosechada, sin malograrse; por el contrario se vuelve más agradable, (Zardini, 1991). Por su parte Yacovleff (1933) dice que yacón se encuentra en casi todos los fardos funerarios de Paracas. También se han encontrado diseños de sus raíces en pinturas de Nazca Embrionaria. 

Nombres populares en Perú y paises Sudamericanos 

En el norte peruano es conocido como “Yacón” o “llacón” y “lajuash”. En el Centro del Perú se le conoce como “aricoma” o “aricona”. En Bolivia se llama “lacjon” y “Yakuma”, en Ecuador “jícama” o “jiquima” y en Colombia y Venezuela “jiquima” y “jiquimilla”. 

Componentes Químicos y Valor Nutricional 

Perspectivas Nacionales e Internacionales 

Hojas: 

El estudio químico y bromatológico de las hojas ha revelado que entre otros componentes, contiene 11% de proteína por lo que en los pueblos de la sierra, son utilizadas como forraje para alimentar a animales de pastoreo y para la crianza de cuyes. En Japón, científicos, productores y consumidores, han formado la Asociación Japonesa del yacón. Esta Sociedad y otras agrupaciones análogas extranjeras, están explotando su cultivo y promoviendo el consumo del “té andino” a base de las hojas de esta planta. Mientras que en los andes, el cultivo del yacón está perdiendo vigencia, industriales de Japón, Brasil, Nueva Zelanda y otros Países, están explotando este alimento-medicamento y han abierto un mercado internacional con diversos productos a base de yacón. 

Raíces: 

Las raíces frescas, contienen de 83 a 87% de agua. La materia seca de los tubérculos (MS) contiene 70 % de carbohidratos: 

Oligofructanos de bajo Grado de Polimerización (G. P = 3 – 9 ). Los yacones de Perú y Bolivia tienen el mas alto porcentaje Asami et al. (1991). Hasta 67 % 

Fructosa libre (monosacárido no reductor que tiene grupo cetónico a diferencia de la glucosa que tiene grupo químico aldehido). 

Inulina. Polisacárido formado por cadenas enlazadas de fructosas 

(G. P = 35 ) 

Sacarosa 

Glucosa 

Contiene además minerales (calcio , fósforo y hierro) y vitaminas B y C. 

La inulina y los oligosacáridos de bajo GP (Grado de Polarización) están en la categoría de alimentos no digeribles. Al no ser digeribles, estos compuestos no son asimilados y no dan calorías. Comer yacón en su forma natural ó un alimento a base de este tubérculo no va a incrementar el peso de la persona ni menos va a elevar los niveles de glucosa sanguínea. 

El yacón no es la única fuente natural de inulina pués también lo contiene las raíces de la achicoria (Cichorium intybus) y los bulbos de la dalia (Dalia sp.). 

Componentes Químicos y Valor Nutricional 

El Páncreas y la hormona Insulina 

La porción endocrina del páncreas lo conforman acúmulos de células conocidas como ISLOTES (islotes de Langerhans). La células beta de estos islotes elaboran la insulina y constituyen el 75% de los mismos. Esta hormona (insulina) se secreta en respuesta a una elevación en la concentración de azúcar en la sangre (por ejemplo después de una comida). Disminuye su concentración cuando los niveles de glucosa sanguínea han descendido hasta alcanzar sus valores normales ya sea por el paso de la glucosa sanguínea excedente a las células o, debido a la conversión en su polisacárido de reserva correspondiente, el glucógeno. 

La principal función de la insulina es la de actuar como mediador o facilitador del ingreso de glucosa desde los vasos sanguíneos hacia el interior de las células donde sirve como combustible para obtener energía química con al que llevan a acabo sus funciones específicas. Mediante el ingreso de glucosa a las células y/o su conversión en glucógeno, se mantiene constante la concentración de la glucosa sanguínea (90 – 110 mg / 100 ml). 

Los carbohidratos alimenticios fuente exógena de glucosa 

Cuando por diversas causas (fisiológicas, metabólicas o genéticas) la glucosa sanguínea no ingresa a las células, cada vez que la persona ingiere carbohidratos en sus alimentos (pan, dulces, harinas, fideos) estos, finalmente son convertidos en glucosa, incrementándose sus valores en la sangre en perjuicio de las células que sin esta molécula que representa su combustible químico, no pueden cumplir eficazmente sus funciones. Esto desencadena un conjunto de síntomas que corresponden a la enfermedad conocida como diabetes. 

Algunos síntomas de la diabetes Mellitus 

GLUCOSURIA: Eliminación de glucosa en la orina (orina dulce con olor a manzana). Esto se produce debido a que el riñón filtra mas azúcar de la que las células tubulares pueden reabsorber, apareciendo glucosa en la orina. 

POLIURIA: Aumento en el volumen de orina. Debido a que la orina se lleva osmóticamente consigo, cantidades excesivas de agua. 

POLIDIPSIA: Aumento en la ingestión de agua. La pérdida excesiva de agua por la orina, deshidrata al organismo y aparece una sed intensa. 

POLIFAGIA: Es del deseo excesivo de comer. Al no ingresar la glucosa a las células estas están “hambrientas”. El hambre de las células se manifiesta como el hambre de la persona. 

El yacon y su acción Medicinal 

Estudios realizados en la Universidad Nacional de Trujillo en animales de experimentación con diabetes inducida, a los que se les suministró el jugo del Yacón; no mostraron alteraciones en la glicemia de estos animales. Este fenómeno se explica, porque la fructosa, desaloja del torrente sanguíneo a la glucosa, hacia los tejidos. Consecuentemente se podría elaborar suero a partir de este tipo de azúcar, evitando riesgos de hiperglicemia en los pacientes.

En otro trabajo de investigación, Christine Williams de la Universidad de Reading del Reino Unido, reportó que una dieta suplementada con 10g/día de inulina durante 8 semanas, puede hacer decrecer significativamente el nivel de triglicéridos en la sangre. 

Por otro lado la inulina y los oligofructanos en general pueden jugar un rol como prebióticos, sustancias que nutren selectivamente a los gérmenes benéficos que forman parte de nuestra flora intestinal, las llamadas bífidobacterias favoreciendo su crecimiento y frenando el desarrollo de los microorganismos perjudiciales. Estas sustancias (inulina y oligofructanos) constituyen factor bifidogénico. Las bifidobacterias a la vez, pueden aliviar la hiperlipemia o sea, el incremento de grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). 

Dosis Recomendada 

Como medicina alternativa para la diabetes debe consumirse aproximadamente 300 gr de yacón fresco, porque ello permite consumir 66 gr de fructosa inulina.

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Como tener los pies sanos en la diabetes

Recomendaciones para mantener los pies saludables siendo diabético. 

Una de las complicaciones más importantes a tener en cuenta en la diabetes es el pie diabético, esta patología puede producir lesiones que afecten la calidad de vida de la persona que lo sufre. Para evitar estas lesiones es muy importante tener en cuenta cómo tener los pies saludables siendo diabético, a partir de una serie de recomendaciones. 

Las lesiones en los pies, que derivan en pie diabético, son las lesiones más comunes que se producen en personas diabéticas. 

Generalmente la persona que sufre de estas lesiones no suele darse cuenta ya que existe una pérdida de sensibilidad, lo cual agrava la problemática, ya que si no tiene en cuenta una serie de cuidados puede generarle complicaciones severas, como la amputación de la zona afectada. 

Para evitar esta situación es importante conocer cómo tener los pies saludables siendo diabético. 

Recomendaciones para mantener los pies sanos en diabetes 

Se debe estar muy atento a cualquier síntoma o signo que aparezca, tales como pies fríos, piel muy fina, callos, aumento de la temperatura local, etc. 

Se debe realizar una inspección detallada de los pies, buscando cualquier tipo de lastimadura, aparición de piel seca, durezas, etc. 

Concurrir al pedicuro o podólogo en forma habitual, para poner en práctica todos los cuidados necesarios para mantener los pies sanos. 

Utilizar calzado cómodo. 

No utilizar bolsa de agua caliente. 

Se deben utilizar calcetines de algodón o lana, no deben tener costuras, ni zurcidos. 

Evitar caminar con los pies descalzos. 

Si existe algún tipo de ampolla o lesión, es importante recurrir inmediatamente al médico para su tratamiento.

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Diabetes y obesidad

Tratamiento de la diabetes en personas obesas 

Existe una gran verdad y es que la diabetes de tipo 2, la que generalmente se adquiere en determinado período de la vida adulta, está íntimamente relacionada con el sobrepeso. Es por esto que llevar una vida saludable que impida la obesidad es fundamental para prevenirla. 

En los últimos años se ha incrementado sensiblemente la cantidad de personas que contraen diabetes de tipo 2, sobre todo en países que se encuentran en vías de desarrollo. Y en este porcentaje se encuentra ímplicita la obesidad, uno de los mayores factores de riesgo. 

La diabetes tipo 2 es la que se contrae generalmente en la adultez. Puede darse por muchos factores, como por ejemplo la predisposición genética o la capacidad de producción de insulina de la persona, pero también por la cantidad de grasa intra-abdominal y el nivel de sobrepeso que esa persona presenta. 

Algunas de las causas que pueden haber facilitado la aparición de la diabetes en las personas adultas son la obesidad durante la infancia y la adolescencia, el aumento progresivo de peso, la obesidad abdominal, el sedentarismo y las dietas altas en grasas. 

Para notar la importancia que tiene la obesidad en relación con la diabetes de tipo 2, hay que tener en cuenta que el 80 por ciento de las personas que la sufren cuentan con exceso de peso. Es por esto que llevar una alimentación equilibrada, hacer deporte y una vida sana son fundamentales como materia preventiva. Puedes hallar una completa guía de utilidad al respecto en nuestra sección de remedios caseros para perder peso. 

Vacuna para prevenir la diabetes 

Si bien todavía no existe ninguna vacuna que permita la cura de la diabetes mediante su aplicación, sí hay varios estudios avanzados que permitirían a los enfermos de diabetes de tipo 1 (insulinodependientes) a poder generar su propia insulina sin provocar efectos secundarios graves, lo que constituiría un avance notable para quienes padecen dicho mal. 

La diabetes es una enfermedad crónica, eso deben saberlo todos lo que la padecen. Y, hasta el momento, no se han encontrado maneras de curarla de forma definitiva, sino formas de sobrellevarla mediante diversos procedimientos. Pero se abre una luz de esperanza por intermedio de una importante vacuna, que se está desarrollando contra la diabetes. 

Actualmente, un laboratorio sueco se encuentra en plena fase de desarrollo y pruebas de una vacuna contra la diabetes que se llamará Diamyd. Esta tendrá la finalidad de ayudar a niños y adolescentes que padezcan de diabetes de tipo 1. El principal logro de este proyecto sería el de mantener en los pacientes la capacidad de producción de su propia insulina, sin provocar efectos secundarios graves. 

Según expresó Johnny Ludvigsson, uno de los profesionales a cargo de la investigación, "los resultados han demostrado que el tratamiento con Diamyd tienen un claro efecto positivo en el curso de la diabetes de tipo 1, la enfermedad crónica grave, más común entre los niños". 

Si bien todavía esta vacuna contra la diabetes se encuentra en plena fase de pruebas y testeos previos, se calcula que para 2009 podría tener el aval para salir al mercado, lo que provocaría un importante avance contra la lucha de la diabetes de tipo 1.

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Consecuencias de la diabetes

Enfermedades concomitantes en diabetes 

La diabetes es una enfermedad denominada silenciosa, ya que puede pasar mucho tiempo antes de que los síntomas o signos comiencen a aparecer. Esta situación conlleva a la presencia de posibles complicaciones en pacientes diabéticos. Para poder prevenir las posibles enfermedades concomitantes, consecuencias de la diabetes, es importante conocer cuáles son y en qué consisten. 

Se denomina complicaciones en pacientes diabéticos a las lesiones progresivas que se presentan como consecuencias de la diabetes, en diferentes órganos, tales como: 

· Ojos. 

· Riñones. 

· Sistema cardiovascular. 

· Sistema neurológico. 

· Piel. 

· Enfermedades concomitantes en diabetes 

· Complicaciones Cardiovasculares 

· Ateroesclerosis, por aumento de colesterol LDL o malo y lipoproteína VLDL trasportadora de triglicéridos. 

· Hipertensión arterial. 

· Miocardiopatía. 

· Infarto de miocardio. 

· Microangiopatía o daño en los vasos de pequeño calibre. 

· Obesidad. 

· Complicaciones Oculares 

· Glaucoma. 

· Cataratas. 

· Retinopatía diabética. 

· Complicaciones Renales 

· Glomerulonefritis. 

· Neuropatía membranosa idiopática. 

· Hipertrofia renal. 

· Insuficiencia renal Terminal. 

· Complicaciones neurológicas 

· Complicaciones en la sensibilidad periférica: dolor, menor sensibilidad. 

· Complicaciones en la zona neurovegetativa: sobre todo urogenital y cardiovascular. 

*Complicaciones dermatológicas 

* Xantonas, característico del aumento de lipoproteínas. 

* Porfiria. 

* Gangrena. 

* Perforación aguda del paladar, etc. 

En diabetes es muy importante el cuidado, el control y la prevención, ya que son muchas las complicaciones que pueden ocurrir. Por ello es necesario llevar adelante una alimentación rica en fibra y baja en grasas, junto a actividad física periódica que te permita llevar una vida más saludable y duradera.

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Remedios naturales para la diabetes

Como bien se sabe, la diabetes es una enfermedad que no tiene cura, al menos de momento. Pero lo que sí es cierto es que puede ser bien sobrellevada por intermedio de la alimentación y la ayuda de algunos remedios naturales que colaboran con el control de los niveles de azúcar en sangre. Aquí te damos algunos consejos al respecto. 

La diabetes es una enfermedad que como todos bien deben saber no puede ser curada. Si bien se están llevando adelante importantes avances en materia de vacunas contra este mal, lo cierto es que por ahora no queda otra que recurrir a medicamentos y, por que no, a interesantes remedios caseros y naturales, además de una alimentación sana y controlada. 

Las infusiones con ingredientes que son buenos para controlar los niveles de azúcar en sangre pueden ser un interesante paliativo. Dentro de este grupo puedes contar con la salvia, la alcachofa, la raíz de ortiga o el aloe vera (también conocido como sábila). También podrás encontrar más alternativas en nuestros artículos de hierbas para la diabetes y plantas medicinales para la diabetes. 

Lo más importante es llevar una alimentación con mucha fibra, comiendo pescados, consumiendo mucho ajo y cebolla (preferiblemente crudos, ya que colaboran con la limpieza de la sangre). 

También es muy importante tener precaución con los alimentos que tienen azúcar no declarada o altos niveles de glucosa. Por eso mismo, siempre confíate a los productos con edulcorantes permitidos y ten cuidado de algunas verduras como la patata, la remolacha y otros como panes, manzanas, pasas, uvas o plátano. 

Edulcorantes naturales para pacientes de diabetes 

Algunos pacientes de diabetes no se contentan con tener que consumir edulcorantes artificiales, cuyo sabor deja mucho que desear y de los cuales sus propiedades nunca están del todo claras. Por eso mismo, algunas alternativas naturales pueden ser muy bien aprovechadas por ellos. Aquí tienes algunas. 

La mayoría de las veces, los pacientes diabéticos que no quieren consumir edulcorantes artificiales, se encuentran con una dificultosa traba para poder consumir azúcares naturales, que no afecten sus niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. Pero existen alternativas para que esto sea posible. 

La stevia rebaudiana, una planta sudamericana, es considerado uno de los endulzantes naturales más potentes que existen, llegando a tener sus hojas un dulzor 30 veces mayor que el azúcar. Incluso muchas cosas puede llegar a aportar para quien la consume. Entérate más en este hilo del foro llamado la stevia rebaudiana, una planta con futuro. 

El sirope o miel de ágave también es otro de los edulcorantes naturales que más enteros ha ganado últimamente. Es que se trata de una planta con un gran contenido de fructooligosacáridos, perfectamente asimilables por los diabéticos. 

Existen, además, otros endulzantes naturales como el sirope o jarabe de arce, el sirope o jarabe de cebada de malta y algunas otras opciones más. Pero siempre es fundamental consultar con el médico de cabecera de antemano, para saber si son válidas estas alternativas para el consumo del diabético. 

Remedios naturales para reducir los niveles de azúcar en sangre 

La diabetes es un problema difícil de tratar y que requiere de ciertas pautas alimenticias, por demás de estrictas. Por eso mismo, ayudarte con algunos remedios caseros y naturales para reducir tus niveles de azúcar en sangre, puede resultarte más que útil, para tu vida cotidiana. 

Reducir los niveles de azúcar en sangre mediante remedios naturales es algo posible. Si bien no tienes que perder de vista la dieta diaria para tener los picos de glucosa controlados, puedes aplicar para ayudarte, algunos trucos caseros a tu vida diaria. Aquí te proponemos algunos. 

Uno de los más comunes métodos empleados últimamente para reducir el azúcar en sangre para personas diabéticas es el zumo de noni. Esta planta, que también es buena contra la obesidad, ha resultado muy útil en paciente con diabetes para normalizar los niveles de glucosa y está siendo sometida a estudios para terminar de comprobar su incidencia sobre la enfermedad. Lo recomendable es beber el zumo con asiduidad. 

También hay muchas personas que beben a diario leche caliente con canela. Según dicen, este remedio casero tendría bastante utilidad para reducir los niveles de azúcar en sangre en la diabetes. Asimismo es recomendable el consumo de stevia, una planta muy recomendada para la diabetes. 

De todos modos, lo más importante es llevar una dieta equilibrada y acorde a lo que tu médico te indique. No olvides mover tu cuerpo. Cuanto más camines por día -u otro tipo de actividad aeróbica hagas-, más oportunidades tendrás de tener tus niveles de azúcar regulados. 

Si quieres saber más, aquí tienes un artículo con otros remedios caseros para la diabetes y uno que trata sobre hierbas para la diabetes. Ambos te pueden venir bien como complemento. 

Jugos y zumos para diabéticos 

Los zumos para la diabetes pueden ser una excelente manera de consumir vegetales, indicados para controlar los niveles de azúcar en sangre o simplemente, para añadir nutrientes adicionales, que nunca están de más para las personas que sufren de dicho problema. Por esta misma razón, aquí te proponemos dos zumos simples y sabrosos. 

La combinación de algunos vegetales puede resultar perfecta para personas que están sufriendo de diabetes. Estos zumos o licuados son ideales para regular el azúcar en la sangre o para añadir al organismo nutrientes esenciales. Prueba con los siguientes: 

Licuado de zanahorias y apio 

Ingredientes: 

Dos zanahorias 

Dos tallos de apio 

Preparación: 

Coloca ambos ingredientes en el vaso de la licuadora y, si fuera necesario, añade un poco de agua para que quede un licuado fresco y saludable. Consume a diario en ayunas, para notar mejor tus energías el resto del día. 

Zumo de nopal, té verde y limón 

Ingredientes: 

Un nopal 

El zumo de un limón 

Una taza de té verde 

Preparación: 

Este está integrado por todos productos que son perfectos para la diabetes, por una razón o por otra. Simplemente debes limpiar bien el nopal, cortarlo, ponerlo en el vaso de la licuadora y añadir la taza de té verde y el zumo del limón, licuando hasta que quede perfectamente integrado.

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Ejercicios para combatir la diabetes

Los ejercicios cortos pueden ayudarte a prevenir la diabetes y a quemar grasa. 

Seguramente has leído el título y has pensado “nah, la diabetes es cosa de viejos”. Uno: la diabetes puede presentarse a cualquier edad. Te lo pueden decir los niños que se hacen hemodiálisis en los hospitales. Dos: ¿vas a descuidarte y no prevenir desde ahora? la principal ventaja de poner manos a la obra desde joven es no sólo tener una vida futura más saludable, sino que no tendrás que dedicar montones de dinero a curarte. Y un grupo de investigadores escoceses ha descubierto una forma rápida y efectiva de disminuir tu riesgo de ser diabético: ejercicios rápidos, o como lo llaman ellos, “ráfagas” de ejercicios. 

Si eres uno más de los que se justifica diciendo que no tiene tiempo, aquí no tienes salida. 

Estos investigadores descubrieron que sólo 3 minutos de ejercicio riguroso -tan poco que ni siquiera te da tiempo a sudar- puede ayudarte a controlar tu nivel de azúcar en la sangre y a prevenir la diabetes. 

Las “ráfagas” de ejercicios pueden ayudarte además a quemar grasa, desarrollar músculos e incrementar tu resistencia más rápido y más efectivamente que horas de movimiento lento. He aquí tres maneras de añadir las ventajas del ejercicio rápido a tus rutinas: 

Entrenamiento por intervalos: Las rutinas que alternan niveles de alta intensidad con esfuerzo de baja intensidad pueden simular deportes -arrancar y parar cientos de veces- y mantener tu cuerpo quemando calorías incluso un buen tiempo después de haber detenido tu rutina. 

Carreras rápidas: ¿Sabes cuál es la razón por la que la mayoría de los hombres no puede tener de vuelta “el cuerpo que tenían en la secundaria”? porque no se ejercitan de la misma manera. Los jóvenes hacen carreras rápidas obtienen los mismos beneficios de trotar kilómetros en pequeñas explosiones de velocidad que liberan una gran potencia y exponen sus abdominales. 

Pesas explosivas: En un estudio de dos meses de duración, investigadores de la Universidad de New Jersey (EE.UU.) hicieron que un grupo de hombres hiciera “ráfagas” de ejercicios de pecho antes de hacer una pesada rutina de pesas de banca una o dos veces a la semana. El resultado fue que los hombres mejoraron las pesas de banca levantando 5% más de peso que aquellos que no hicieron los ejercicios previos.

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