Muchas personas logran
evitar los problemas que resultan de la diabetes a largo plazo. Acá te
acercamos algunas sugerencias para llevar el siguiente plan de auto control.
Siga un plan de alimentación adecuado para la diabetes.
Coma alimentos saludables
como frutas y vegetales, pescado, carnes con poca grasa, pollo o pavo sin el
pellejo, alverjas o frijoles que no sean de lata, granos integrales o enteros,
y leche y queso sin grasa o bajos en grasa.
Asegúrese que las
porciones de pescado, carne con poca grasa y pollo o pavo, no sean en grandes
porciones. Prepárelos al horno, asados o a la parrilla.
Coma alimentos que tengan
menos grasa y menos sal.
Coma alimentos con más
fibra, como los cereales, panes, galletas, arroz o pasta hechos con granos
integrales o enteros.
Haga de 30 a 60 minutos de actividad
física la mayoría de los días de la semana. Caminar rápido es una muy buena
forma de ser más activo.
Manténgase en un peso
saludable siguiendo su plan de alimentación y haciendo más actividad física.
Pida ayuda cuando se
sienta de caído. Un consejero de salud mental, un grupo de apoyo,
un líder de su comunidad
religiosa, un amigo o un familiar que escuche sus preocupaciones puede ayudarlo
a sentirse mejor. Aprenda a manejar el estrés. El estrés puede aumentar el
nivel de glucosa en la sangre. Aunque puede ser difícil eliminar el estrés de
la vida, usted puede aprender a manejarlo. Deje de fumar. Busque ayuda para
lograrlo. Tome sus medicamentos aun cuando se sienta bien.
Examínese los pies todos
los días en busca de cortes, ampollas, manchas rojas o inflamación. Lávese los dientes
y use hilo dental todos los días para evitar problemas en la boca, los dientes
o las encías.
Mídase la presión
arterial si el doctor se lo indica.
Si tiene cualquier cambio
en la visión, avísele a su equipo de cuidados de la salud.
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